こんにちは！

 

最近、家トレでRAGUスタッフと

zoomで行うトレーニングに

ハマっているRAGUplusスタッフの清田です！！

 

元気でお過ごしでしょうか？？

 

RAGUplusは４月14日〜5月6日まで

新型コロナウイルス感染拡大防止のため

臨時休業となっています。

 

臨時休業中スタッフ達は

在宅ワークです(T ^ T)

 

在宅ワークしてから１週間と３日

経ちましたが、、、、

体バキバキです。。

 

なので本日は

家で簡単にできるストレッチを

ご紹介します！

 

腰痛改善ストレッチ

 

身体の中で一番長いと言われる筋肉

大腿四頭筋！

 

家にこもっていると

どうしても座っている時間

長くなりませんか？？

 

長時間座っていることや

悪い姿勢で立っていることが原因で

前ももがかたまってしまい

 

腰痛の原因になっているんです！！

 

大腿四頭筋の伸ばし方

 

 

早速実践してみましょう！！

 

①横向きに寝て下の足は少し前にする

②下の手は頭の下（首が痛くならないように）

③上の足の膝を曲げて上の手で持つ

④曲げてる膝を後ろにひきながら手で

踵をお尻に近づける

 

 

20秒を左右３セット行いましょう！！

 

 

ポイント①

 

④の動作の時に

腰を反らないよう注意しましょう！

 

ポイント②

 

20秒伸ばしたら少し休憩（10秒くらい）

このインターバルを繰り返し同じ足で

行いましょう！！

 

ポイント③

 

伸ばす時に

息を吐きましょう！！

（お腹に力が入り腰が反りにくくなります）

 

 

実践できましたか？？

 

私も腰が痛くなったら

大腿四頭筋を必ず伸ばしています！

 

すごく楽になるので

ぜひ試してみてください！！！

 

本日も最後までご覧いただき

ありがとうございました！

 

RAGUplus清田

 

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