こんにちは!
最近、家トレでRAGUスタッフと
zoomで行うトレーニングに
ハマっているRAGUplusスタッフの清田です!!
元気でお過ごしでしょうか??
RAGUplusは4月14日〜5月6日まで
新型コロナウイルス感染拡大防止のため
臨時休業となっています。
臨時休業中スタッフ達は
在宅ワークです(T ^ T)
在宅ワークしてから1週間と3日
経ちましたが、、、、
体バキバキです。。
なので本日は
家で簡単にできるストレッチを
ご紹介します!
腰痛改善ストレッチ
身体の中で一番長いと言われる筋肉
大腿四頭筋!
家にこもっていると
どうしても座っている時間
長くなりませんか??
長時間座っていることや
悪い姿勢で立っていることが原因で
前ももがかたまってしまい
腰痛の原因になっているんです!!
大腿四頭筋の伸ばし方
早速実践してみましょう!!
①横向きに寝て下の足は少し前にする
②下の手は頭の下(首が痛くならないように)
③上の足の膝を曲げて上の手で持つ
④曲げてる膝を後ろにひきながら手で
踵をお尻に近づける
20秒を左右3セット行いましょう!!
ポイント①
④の動作の時に
腰を反らないよう注意しましょう!
ポイント②
20秒伸ばしたら少し休憩(10秒くらい)
このインターバルを繰り返し同じ足で
行いましょう!!
ポイント③
伸ばす時に
息を吐きましょう!!
(お腹に力が入り腰が反りにくくなります)
実践できましたか??
私も腰が痛くなったら
大腿四頭筋を必ず伸ばしています!
すごく楽になるので
ぜひ試してみてください!!!
本日も最後までご覧いただき
ありがとうございました!
RAGUplus清田
RAGUplus
滋賀県草津市西大路町4-32
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