こんにちは！

トレーナーの大江です。

緊急事態宣言が出て、外出自粛の今…コロナ太りが流行ってますね…

そんなうちの一人です。笑

やれることは少ないですが、テイクアウトをしたりオンラインでの飲み会を開催して

懐かしい友達に会えたり…敢えてこの状況を少しでも楽しく♪と思っています。

皆さんはどうですか？

 

 

で！今回もトレーニングの紹介をしようと思います（＾＾）

前回は、犬と猫になりましたよね？！

といことで今回は生き物繋がりで・・・・『虫』です！！笑

 

 

トレーニング名前は『デッド・バグ』＝ひん死の虫　です！

イメージは上向きになって手足をバタバタさせている感じですね。

 

 

トレーニング名って、結構不思議なものが多いんですよ。

見た目やたとえでつけられてたりしますね。

 

 

 

ではでは！早速やっていきましょう★

 

①上向きに寝て手と足を写真のようにあげます

肩の上に手がのびて、足の付け根の上に膝がある形になります。

この時に、腰が反らないように　背骨は床に押し付ける意識で下っ腹に力を入れてください！

息を吸います

 

②お腹に力をいれたまま、右手と左足をのばします。ここは息を吐きながら～です。

ゆ～っくりいきましょう！

そしてゆ～っくり戻します。戻したときに息を吸います。

 

③次はその逆！左手・右足を伸ばします　息をはきながら～

 

とにかく常に！腰を反らせないようにお腹に力を入れて下さい！

 

交互に１０回動かす×３セット　からまず始めてみてください♪

地味に見えますが結構きついです。笑

 

虫になる気分でトレーニングやってみてください！！

 

 

皆さんカラダに気を付けてくださいね★

 

 

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