こんにちは!
トレーナーの大江です。
緊急事態宣言が出て、外出自粛の今…コロナ太りが流行ってますね…
そんなうちの一人です。笑
やれることは少ないですが、テイクアウトをしたりオンラインでの飲み会を開催して
懐かしい友達に会えたり…敢えてこの状況を少しでも楽しく♪と思っています。
皆さんはどうですか?
で!今回もトレーニングの紹介をしようと思います(^^)
前回は、犬と猫になりましたよね?!
といことで今回は生き物繋がりで・・・・『虫』です!!笑
トレーニング名前は『デッド・バグ』=ひん死の虫 です!
イメージは上向きになって手足をバタバタさせている感じですね。
トレーニング名って、結構不思議なものが多いんですよ。
見た目やたとえでつけられてたりしますね。
ではでは!早速やっていきましょう★
①上向きに寝て手と足を写真のようにあげます
肩の上に手がのびて、足の付け根の上に膝がある形になります。
この時に、腰が反らないように 背骨は床に押し付ける意識で下っ腹に力を入れてください!
息を吸います
②お腹に力をいれたまま、右手と左足をのばします。ここは息を吐きながら~です。
ゆ~っくりいきましょう!
そしてゆ~っくり戻します。戻したときに息を吸います。
③次はその逆!左手・右足を伸ばします 息をはきながら~
とにかく常に!腰を反らせないようにお腹に力を入れて下さい!
交互に10回動かす×3セット からまず始めてみてください♪
地味に見えますが結構きついです。笑
虫になる気分でトレーニングやってみてください!!
皆さんカラダに気を付けてくださいね★
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