みなさん、こんにちは！

アスレティックトレーナーの丸岡です！

今回のRAGUブログはストレッチについて重要なポイントをお話しします。

ズバリ！

ストレッチに重要なポイントは

1. 時間
2. セット数
3. 頻度

の３つです！

１つずつ解説していきますね!(^^)!

まず「時間」です！

ストレッチで筋肉を伸ばす時間のことですが、20～30秒以上実施すると効果が高いと研究結果では言われています。

「ストレッチしてるのに全然柔らかくならない。。。」という方！

5～10秒程度で終わってしまっていませんか？？

まずはゆっくり20秒、結構長く感じますが、その場で効果を実感することもありますよ。

次に「セット数」です！

伸ばす時間は20秒と言いました！

しかし20秒1回で良いかというと、これも3～5セットが効果的と言われています！

20秒伸ばしたら少し休憩、一息置いてから2セット目を行います。そして、また3セット目という具合に。

繰り返して実施することで、これまた効果倍増！しっかり違いが出てきます!(^^)!

最後に「頻度」です！

「今日はサボってしまったなぁ。」

そんな時もあるでしょう(;^_^A

でも、やっぱり毎日がいいです。

効果が出ます。

ポイントは習慣にすることです！

朝起きた時にやる、お風呂から上がった時にやる、夜寝る前にやる、などなど。

毎日同じタイミングにストレッチをやる習慣がつけばこっちのものです！

やらないと気持ち悪いくらいに!(^^)!

【まとめ】

ストレッチの重要なポイントをお話ししました。

ポイントは①時間　②セット数　③頻度の3つです！

でもこれはあくまでも基本中の基本なので、もっと詳しいことが知りたい聞きたい方は是非お問い合わせください。

5月12日（火）から営業を再開します！！！！！！！

新型コロナウイルスの感染対策をしっかりと行い、ご利用に制限もありますが再開します！！！！！！！！

ぜひお問い合わせください!(^^)!

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