免疫力を付けよう!

こんにちは。

滋賀県草津市にあるパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です。

11月目前となり日に日に寒くなっています。

最近では20℃を下回ることも少なくありませんが、体調は大丈夫ですか?

この時期になると毎年インフルエンザが流行り出しますよね。

今の時期からインフルエンザにならないように免疫力を高めておくことが大切です。

今回は免疫力の高めるにはどうしたらいいかについてお話しします!

 

免疫とは

「免疫ってどんな仕組みなんだろう…?」と気になったことがある方もいらっしゃると思います。

まずは免疫の仕組みについて考えていきましょう。

免疫とは細菌やウイルスからカラダを守ってくれる防御システムのことを言います。

免疫には自然免疫と獲得免疫の二種類があります。

自然免疫:病原体がカラダの中に入ったときに対抗できるようにカラダを守るための物を作って攻撃します。

このサイクルによって免疫がつくことを自然免疫と言います。

獲得免疫:一度感染したことがある病原体が侵入してきた際に、すでに記憶している免疫が病原体を攻撃して追い払うことを言います。

この二種類の免疫のある細胞が体内を循環していることで細菌やウイルスからカラダを守っているのです。

 

なぜ免疫力が下がるのか

ではなぜ免疫力は下がるのでしょうか?

免疫力低下の原因は多岐にわたりますが、以下の項目が挙げられます。

 

①加齢

免疫機能は60代を超えると20代の半分以下になると言われています。

年齢を重ねることで免疫を主導する白血球の活動が衰え、免疫細胞の働きが低下するのです。

②ストレス

強いストレス(過度な寒暖差やイライラなど)は自律神経のバランスを乱してしまうため、免疫細胞の働きが低下します。

③睡眠不足

睡眠時間が短い人や不眠の人、睡眠リズムが乱れている人は免疫が低下するという研究結果も出ています。

④その他

食生活の乱れや疲労、過度の飲酒、喫煙、運動不足など様々な要因が挙げられます。

日常生活が原因で免疫力は低下しやすくなるのです。

 

免疫力を高めるためには

免疫を高める一つの方法として「適度な運動習慣を身に付ける」ことが重要となります!

RICE処置の重要性

運動を行うことでストレス発散になり、また適度な疲れがあることで質の良い睡眠を取ることができます。

それだけではありません!運動を行うことで血液循環がスムーズに行われるようになり代謝が上がります。

代謝は若々しいカラダを保つ働きを手助けするのです。

 

まとめ

適度な運動は免疫力を上げるためにはとても重要です。

「運動を続けることができるかな…。」、「どんな運動をしたらいいのだろう…」と思っている方!

RAGU plusではお客様お一人お一人に合った運動をマンツーマンで丁寧にお伝えします。

無理せずご自身に合った運動スタイルを一緒に見つけましょう。

まずは30分の無料体験で実際に動いてみませんか?

 

私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!

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