知らないと損をする!?お尻の筋肉の役割とは!

滋賀県草津市のRAGU plus(ラグプラス)です!!

 

皆さん、椅子の立ち座りや階段の昇り降りなど、

日常生活の動作でしんどく感じることが増えていませんか?

 

日本では40歳を過ぎた辺りから筋力の衰えを感じる人が非常に増えていて、

筋力の落ち具合によっては将来的に寝たきりや介護が必要になる人が多いと言われています。

このような状態をロコモティブシンドロームと呼び、整形外科の分野では大きな課題となっています。

下半身の筋力が重要とされていて、以下のような簡単な筋力チェックもあります。

【立ち上がりテスト】

40cmの高さの椅子に座った状態から、両手を胸の前で組んで立ち上がれるかをチェックします。

両脚の場合                   片脚の場合

   

これが意外とできない人が多いんです!!

そして、このような人は以前に比べて体力や筋力の衰えを少なからず自覚しているはずです。

今のうちに手を打たないと将来本当に困りますよ!

 

ではどうすればいいのか???

太ももの筋肉も重要なのですが、お尻の筋肉を意識してみましょう!

立ったり歩いたりする時にはお尻の筋肉が大きく働いています!

 

まずは立った姿勢でお尻の穴を閉めてください。

どうでしょうか?

お尻の筋肉に力が入る感覚が分かりますか??

最初はそれだけでも良いので、電車の移動中やお手洗い次いでなどの隙間時間で意識するようにしてみてください。

 

もっとしっかりお尻を鍛えたい方にはバックリーチというエクササイズがお勧めです。

【バックリーチ】

片足を軸にしてもう片方のつま先を身体の後ろに伸ばします。

もとの姿勢に戻る際には軸足のお尻に力が入っていることを意識して体を一直線にします。

  

 

RAGU plus(ラグプラス)ではお客様の要望に沿ったメニューを個々に作成し、

一緒にトレーニングからケアまでできる滋賀県唯一のパーソナルジムです。

まずは30分の無料体験で圧倒的な効果を体感してみてください!

 

私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!

スタッフ一同心からお待ちしております!

どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ

RAGU plus(ラグプラス)

まずは体験を!!!

☆無料体験&施設見学受付中☆

【営業時間】

10:00~20:00(火・水)

10:00~21:00(木・金)

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