こんにちは!随分と、冬らしくなってきましたね。
今年は、インフルエンザ対策にプラスして、コロナ対策も心がけていきたいですね。
毎年ウイルスに感染しやすい人は要注意!自己免疫力をあげて、感染しにくいようにしましょう。
当然のようにマスクを着け、手洗いうがいを励行し、人込みを避け、不要不急の外出をしない。
徹底していても感染力が強いと感染してしまう場合があります。
あとは、どのような対策をすれば良いのでしょうか?
今回は、自己免疫力をあげるための生活を4つの観点から、ご提案させていただきます。
①十分な睡眠をとる
入浴の後、あたたかく照明の明るすぎない部屋で、カラダを冷やさないように過ごします。
もし、カラダが冷えてしまったら、手足をお湯で再度あたためてから布団に入れば大丈夫です。
手先、足先をあたためておくことで、寝つきがよくなります。
②バランスのよい食事をする
季節の食材をうまく取り入れ、免疫力をあげるとされてい食材を(例えばキノコ類)
積極的にとるようにしましょう。
③軽い運動をする
過度な運動は疲労困憊をまねき、よりカラダにウイルスが入りやすくなります。
日々の運動を実践することで、自身の適量がわかるようになりますので、
継続して取り組んでいくことが大切です。
④リンパマッサージをする
冷え込む冬場は流れが滞りやすいので、冷えやすい手先、足先から順番にやさしくマッサージしたり
リンパ節を指などで刺激して、流れをよくして、ウイルスと戦うカラダを目指しましょう。
まとめ
ご紹介したものを、すこしづつ取り入れて、快適な冬を!
運動は、一人では難しい、という方は草津パーソナルジムにご相談ください。
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