座ってできる!エクササイズのすゝめ

みなさんこんにちは。

滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です!

まだまだ自粛傾向にある今日この頃ですが、暖かい日も増えてきましたので、

春に向けてスムーズに動けるよう、ボチボチ準備をしていきませんか?

歩くと痛みが出やすい方におススメの、イスにすわっておこなう運動のご紹介です。

①イスを準備しよう!

☆どんなイスがいい?

背もたれがあり、ひじ掛けのないものをえらんでください。

☆イスの高さは?

すわった時に両方の足の裏が床につくことを確認してください。

☆座面が高い場合は足元に台を置くなどして、調節しましょう。

☆すわり方は?

イスに、浅くすわります。

この時、背中は真っすぐに、そして肩はリラックスです。

☆腰に不安があるときは・・

背もたれと背中の間にクッションやバスタオルなどを

置いて、すき間をなくしましょう。

こうすることで、腰への負担を軽くすることができます。

②すわったままで足をすこし動かして

カラダをあたためよう!

イスに浅くすわり、交互に足を動かしてすわりウォーキング!

しっかりと腕をふれば、30秒~1分間くらいで

カラダがあたたまってきます。

③ストレッチでカラダをほぐそう!

イスに深くもたれてすわり、片足ずつひざを胸の方にかかえましょう。

ゆっくり10まで数えたら、反対側の足もおなじように行います。

④筋力トレーニングをしよう!

イスに浅くすわったら片足ずつ、足をもち上げます。

まずは右足を上げてから、下ろします。

次に、左足を上げてから、下ろします。

これを左右4回ずつ繰り返しましょう。

ももの前側を強くする運動です。

特に、歩くとひざに痛みを感じる方におススメです。

☆余裕のある方へ

先ほどと同じように右足をもち上げたら、上でストップ!

そして、ゆっくりていねいに下ろします。

さあ、左足も同じようにおこなってみましょう!

これを左右4回ずつ繰り返しましょう。

☆もっと余裕のある方へ

息を吸って同じように右足をもち上げたら、上でストップ!

そのまま3秒間キープ!この時、お腹に力を入れるように

意識しましょう。そして、息を吐きながらゆっくりていねいに下ろします。

さあ、左足も同じようにおこなってみましょう!

これを左右4回ずつ繰り返しましょう。

⑤お疲れさまでした

足全体をブラブラと揺らして使った筋肉をほぐしましょう。

さいごに、水分補給もお忘れなく!

 

まとめ

無理のないトレーニングで春を待ちましょう!

運動は、一人では難しい、という方は草津パーソナルジムにご相談ください。

 

RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。

ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください!

元気なスタッフがお待ちしています!!

私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!

スタッフ一同心からお待ちしております!

どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ

RAGU plus(ラグプラス)

まずは体験を!!!

☆無料体験&施設見学受付中☆

【営業時間】

10:00~20:00(火~金)

10:00~18:00(土・祝)

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