「まごわやさしい」でバランスのよい食事を

皆さん、こんにちは!!

滋賀県草津市にあるパーソナルパワープレートスタジオ「RAGU plus(ラグプラス)」です!!!

 

「バランスのよい食事」をしましょうと良く聞くけど、どのようなものを食べたらいいの?という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今日は、バランスの良い食事になるために、意識できることをご紹介します。

 

食材選択の際に、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」がそろっているかどうか見てみましょう!

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」とは

ま:まめ

ご:ごま

わ:わかめ

や:やさい

さ:さかな

し:しいたけ

い:いも

です!詳細は下の通りです。

これを意識して食べられると、自然にバランスアップします!

食育指導で使えるイラスト提供します(健やか親子21食育プロジェクト) | ニュース | 保健指導リソースガイド

1:豆類

 

色々な豆の無料イラスト | フリーイラスト素材集 ジャパクリップ

【食材】

きなこ・納豆・豆腐・高野豆腐・厚揚げ・油揚げ・おから・豆乳・小豆・そら豆・インゲン豆・エンドウ豆・ひよこ豆・味噌・醤油など

【効果・はたらき】

植物性たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラル・などがバランスよく豊富に含まれています。女性に嬉しい大豆イソフラボンも豊富。

 

2:ごまなどの種実類

 

黒ゴマの無料イラスト | フリーイラスト素材集 ジャパクリップ

【食材】

ごま・ナッツ類・栗・ぎんなん・えごま・アマニ

【効果・はたらき】

良質な脂質(不飽和脂肪酸)・良質なたんぱく質(必須アミノ酸を含む)・ビタミンB群・カルシウム・鉄などが豊富。

ナッツ類はビタミンEも豊富で抗酸化作用があります。

えごま・アマニは良質な脂質(体内では作られない必須脂肪酸オメガ3等)が含まます。

 

3:わかめなどの海藻類

 

Wakame Seaweed Clipart - フリー 素材 イラスト わかめ - Png Download (#5282739) - PinClipart

【食材】

わかめ・昆布・ひじき・めかぶ・もずく・あおさ・のり・寒天

【効果・はたらき】

鉄・カルシウム・カリウムなどのミネラルが豊富。水溶性食物繊維も豊富で血糖値や血圧の上昇を抑え、血中コレステロール値を下げる働きがあります。

 

4:野菜類

無料イラスト/春夏秋冬: 【無料ダウンロード】 野菜 イラスト 素材 | イラスト, 無料, イラスト画像

【効果・はたらき】

野菜はビタミン類、葉酸、食物繊維などの栄養素が豊富。緑黄色野菜、淡黄色野菜、根菜などいろいろな野菜を取り入れると良いです。

 

 

5:魚類

 

フリーイラスト] 6種類のマグロのセットでアハ体験 - GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集

【食材】

サバ・イワシ・アジ・サンマ・ブリ・カツオ・サケ・タイ・マグロ・ウナギ・シラス

【効果・はたらき】

体内で作ることのできない必須脂肪酸が豊富。EPAやDHAが特に豊富。

他にもたんぱく質・カルシウム・ビタミンが豊富。

 

6:きのこ類

 

キノコのイラスト | 無料のフリー素材 イラストエイト

【食材】

しいたけ・エリンギ・まいたけ・しめじ・マッシュルーム・えのき・なめこ・きくらげ

【効果・はたらき】

特に食物繊維が豊富。旨味成分であるグルタミン酸も豊富で減塩効果があります。

低カロリーでビタミンミネラルが豊富。

特にビタミンDを多く含み、骨粗鬆症の予防効果があります。

 

7:いも類

 

じゃがいも(男爵いも)のイラスト | 無料のフリー素材 イラストエイト

【食材】

じゃがいも・さつまいも・長いも・里芋・こんにゃく・はるさめ・くずきり

【効果・はたらき】

炭水化物を豊富に含み、エネルギー源となります。ビタミンCや食物繊維も多く含みます。

 

 

意識してみてくださいね!!!

 

 

RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。

ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください!

元気なスタッフがお待ちしています!!

私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!

スタッフ一同心からお待ちしております!

どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ

RAGU plus(ラグプラス)

まずは体験を!!!

☆無料体験&施設見学受付中☆

【営業時間】

10:00~20:00(火~金)

10:00~18:00(土・祝)

定休日 ⇒ 日・月

↓RAGUplusホームページ(滋賀県草津市)↓

↓RAGU+N°ホームページ(北海道札幌市)↓

関連記事

  1. 1.01の法則
  2. 安心した空間
PAGE TOP