座ってできる!エクササイズのすゝめ②

みなさんこんにちは。

滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です!

すっかり桜も散ってしまいました。

今度はいよいよ新緑の季節がやってきます。

お出かけの機会が多くなるこの季節、たくさん歩いても

ぶれないカラダをつくりましょう!

と、いうことで今回は2月23日投稿の続編です。

 

①イスを準備しよう!

☆どんなイスがいい?

背もたれがあり、ひじ掛けのないものをえらんでください。

☆イスの高さは?

すわった時に両方の足の裏が床につくことを確認してください。

☆座面が高い場合は足元に台を置くなどして、調節しましょう。

☆すわり方は?

イスに、浅くすわります。

この時、背中は真っすぐに、そして肩はリラックスです。

☆腰に不安があるときは・・

背もたれと背中の間にクッションやバスタオルなどを

置いて、すき間をなくしましょう。

こうすることで、腰への負担を軽くすることができます。

②すわったままで足をすこし動かして

カラダをあたためよう!

イスに浅くすわり、交互に足を動かしてすわりウォーキング!

しっかりと腕をふれば、30秒~1分間くらいで

カラダがあたたまってきます。

と、ここまでは前回のおさらいです。

③ストレッチでカラダをほぐそう!

イスに座り、上体を左右にゆらしてみましょう。

次に、腰回りをぐるぐるとまわし、さらにうごかします。

少しほぐれたら、反対まわしも同じようにやってみましょう。

④筋力トレーニングをしよう!

イスに浅くすわったら、息をはきながら

お腹をペコーッとへこませます。

この時、肩に力が入らないように注意しましょう。

お腹に手をくっつけて、お腹の奥の方の筋肉が

動いているのを確認するとよいですね!

お腹の筋肉を強くする運動です。

特に、歩くと上体がぶれる方や、姿勢が悪くなりやすい方、

腰痛お持ちの方におススメです。

 

☆余裕のある方へ

息を吐きながら右足をもち上げて、左ひじと近づけたら、ストップ!

そして、ゆっくりていねいに下ろします。

さあ、反対側も同じようにおこなってみましょう!

息を吐きながら左足をもち上げて、右ひじに近づけたら、ストップ!

これを左右交互に、4回ずつ繰り返しましょう。

☆もっと余裕のある方へ

先ほど、左右交互におこなったのトレーニングを、

交互ではなく同じ側ばかりを4回連続で動かします。

⑤お疲れさまでした

はじめにおこなったストレッチでお腹まわりをゆるめて終了です。

さいごに、水分補給もお忘れなく!

 

まとめ

お腹まわりをスッキリさせて、身軽に動けるカラダづくりを!

運動は一人では難しい、という方は草津パーソナルジムRAGU plusまでご相談ください。

 

RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。

ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください!

元気なスタッフがお待ちしています!!

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ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください!

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私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!

スタッフ一同心からお待ちしております!

どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ

RAGU plus(ラグプラス)

まずは体験を!!!

☆無料体験&施設見学受付中☆

【営業時間】

10:00~20:00(火~金)

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