みなさんこんにちは。
滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です!
すっかり桜も散ってしまいました。
今度はいよいよ新緑の季節がやってきます。
お出かけの機会が多くなるこの季節、たくさん歩いても
ぶれないカラダをつくりましょう!
と、いうことで今回は2月23日投稿の続編です。
①イスを準備しよう!
☆どんなイスがいい?
背もたれがあり、ひじ掛けのないものをえらんでください。
☆イスの高さは?
すわった時に両方の足の裏が床につくことを確認してください。
☆座面が高い場合は足元に台を置くなどして、調節しましょう。
☆すわり方は?
イスに、浅くすわります。
この時、背中は真っすぐに、そして肩はリラックスです。
☆腰に不安があるときは・・
背もたれと背中の間にクッションやバスタオルなどを
置いて、すき間をなくしましょう。
こうすることで、腰への負担を軽くすることができます。
②すわったままで足をすこし動かして
カラダをあたためよう!
イスに浅くすわり、交互に足を動かしてすわりウォーキング!
しっかりと腕をふれば、30秒~1分間くらいで
カラダがあたたまってきます。
と、ここまでは前回のおさらいです。
③ストレッチでカラダをほぐそう!
イスに座り、上体を左右にゆらしてみましょう。
次に、腰回りをぐるぐるとまわし、さらにうごかします。
少しほぐれたら、反対まわしも同じようにやってみましょう。
④筋力トレーニングをしよう!
イスに浅くすわったら、息をはきながら
お腹をペコーッとへこませます。
この時、肩に力が入らないように注意しましょう。
お腹に手をくっつけて、お腹の奥の方の筋肉が
動いているのを確認するとよいですね!
お腹の筋肉を強くする運動です。
特に、歩くと上体がぶれる方や、姿勢が悪くなりやすい方、
腰痛お持ちの方におススメです。
☆余裕のある方へ
息を吐きながら右足をもち上げて、左ひじと近づけたら、ストップ!
そして、ゆっくりていねいに下ろします。
さあ、反対側も同じようにおこなってみましょう!
息を吐きながら左足をもち上げて、右ひじに近づけたら、ストップ!
これを左右交互に、4回ずつ繰り返しましょう。
☆もっと余裕のある方へ
先ほど、左右交互におこなったのトレーニングを、
交互ではなく同じ側ばかりを4回連続で動かします。
⑤お疲れさまでした
はじめにおこなったストレッチでお腹まわりをゆるめて終了です。
さいごに、水分補給もお忘れなく!
まとめ
お腹まわりをスッキリさせて、身軽に動けるカラダづくりを!
運動は一人では難しい、という方は草津パーソナルジムRAGU plusまでご相談ください。
RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。
ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください!
元気なスタッフがお待ちしています!!
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私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!
スタッフ一同心からお待ちしております!
どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ
RAGU plus(ラグプラス)
まずは体験を!!!
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10:00~20:00(火~金)
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