こんにちは！

滋賀県草津市にあるパーソナルパワープレートスタジオ　RAGU plus（ラグプラス）です！

今日は、ストレッチについてお伝えいたします。

ストレッチが重要であることは広く知られていると思いますが、具体的にどう効果的で何に良いのか詳しくご紹介いたします。

 

 

●ストレッチの効果

 

・ケガの予防

・筋肉の柔軟性を高めて代謝アップ

・パフォーマンスの向上

・リラックス効果

・疲労回復

・血流改善

・栄養の運搬を正常化

・むくみ解消

・コリ改善

・姿勢保持

 

 

●ストレッチの種類

 

①スタティックストレッチ

 

ゆっくりと時間をかけて体を伸ばしていく一般的なストレッチです。

スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に行うことができます。

たとえば体力測定等で行う座位での前屈です。

呼吸を止めずにゆっくり行うことを意識しましょう！

 

 

②ダイナミックストレッチ

 

体幹を意識しながら体を大きくダイナミックに動かすストレッチです。

スポーツのパフォーマンスを高める効果がありますので、運動前のウォーミングアップとして行うことがおすすめです。

たとえば立ったまま足をぐるぐる回す方法です。

体幹にも意識を向け、体がぶれないように回しましょう！

 

 

③バリスティックストレッチ

 

ダイナミックストレッチよりもさらに大きく動き、リズミカルに反動を利用したストレッチです。

ラジオ体操などがこれにあたります。

また、こちらもパフォーマンス向上（特に瞬発系）に効果があるので、競技の直前に行うと良いです。

たとえば、反動を使って足を前後に動かす動きです。

無理に反動をつけて筋肉を伸ばそうとすると筋肉や関節を損傷してしまう可能性があるので、適度に反動をつけることが大切です。

また、普段から運動をされてない方や、柔軟性があまりないという方は徐々に可動域を広げていくことを意識しましょう！

 

 

 

普段からストレッチをうまく取り入れて、柔軟な体作りとあわせて、リラックスできる体作りを心がけましょう！

 

こちらのRAGU plusではパワープレートを使いながら、一人一人に合ったパートナーストレッチ（トレーナーによるストレッチ）も行っておりますので、ぜひ体験しにお越しください！

 

 

 

 

RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。

ぜひ一度30分無料体験を受けてみてください！

元気なスタッフがお待ちしています!!

私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう！！

スタッフ一同心からお待ちしております！

どなたでも1対1でトレーニングからケアまでできるスタジオ

RAGU plus（ラグプラス）

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