こんにちは。滋賀県パーソナルジム「RAGUplus」スタッフの横江です！

今回は、皆さんあまり知られないであろう「胸郭」についてお話していきたいと思います。

～胸郭とは～

胸郭は胸部にある骨格のことをいいます。分かりやすくいうと胸の中の肺や心臓などの臓器を守っているカゴのようなものですね。

～胸郭の動き～

胸郭 は 肋骨 で囲まれているため、硬そうなイメージがあるかもしれませんが、意外と動きます。肋骨 を触りながら体を左右に捻ったり、背中を丸めたり、反らしたりしてみてください。 肋骨 が動くのがわかると思います。特に、野球やゴルフなどの上半身を反らしたり、捻ったりするようなスポーツを行う方は、胸郭 の可動性が重要となってきます。

～胸郭を柔らかく、しなやかに保とう～

胸郭の動きが悪くなると、人体の構造上、腰に大きな負担がかかるようになります。しかもこの胸郭は年を取るにつれて硬くなるんです…！

なので、最近運動をされていないご高齢の方や腰痛持ちの方は特に柔らかくしないといけない部分、ということですね！

ではその興味のストレッチを２つ、ご紹介いたします！

～胸郭ストレッチ～

１.　cat & dog

①手足を肩幅に広げて四つ這いになります。

②背中を丸めます。

③背中を反らします。

背骨を一つ一つ動かすイメージで１日１０回×３セット行いましょう。

2.　open chest

①開始姿勢

②フィニッシュ

この開始姿勢からフィニッシュまでをゆっくり5回繰り返しましょう。終わってから逆側も同じく繰り返します。

これも１日５回×３セット行いましょう。

～最後に～

今回は胸郭について少しお話させていただきました。

病院や整骨院に通わなくてもいいようにご自宅でもやれることを増やしていきましょう！

 

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