みなさんこんにちは。
滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です!
よく降りますね~。今年の梅雨は、例年より長くなるとの予測で、
しばらくは、外での運動がむずかしいかも知れません。
さて、前回ご紹介いたしました
『ついでに運動してみま変化?~おかいものついで編~』
お試しいただけたでしょうか?
今回は、ついで運動、続編のご紹介です。
今回は、~ランチついで編~ です
実際のお外でのランチは今後の情勢をみながら、まだ先に考えるとして、
今回はお家でしっかり練習して、本番(お外ランチ)に備えましょう!
お料理が運ばれてくるまでに待っている時間を使い、『ついでに』運動できます。
■お料理が運ばれてくるまでの時間を有効に使って
☆ついでに、内ももひきしめ運動
①いすに浅くすわったら、両足をきっちりとそろえます。
②さあ、両方の膝もくっつけてみましょう。
いま、どこに力が入っていますか?
太ももの内側に力が入っていれば正解です!
内もものたるみや衰えを感じている方、さっそく今日からはじめましょう!
☆ついでに、おしりのひきしめ運動
①先ほどのつづきでおこないますので、
足はそろえたままです。
②ゆっくりと、おしりに力を入れてみましょう。
おしりの穴、肛門をキューッとしめ、小さいお尻をつくるイメージです。
☆ついでに、おなかのひきしめ運動
①内もも、おしりに力をいれたままの状態をキープします。
②ゆっくりと、おなかをへこませてみましょう。
ご自身の理想の位置まで、おなかをぐーっとへこませてみましょう。
おなかに手の平をあてておくと、筋肉の動きを確認しやすいです。
まとめ
前回、今回とご紹介してまいりました『ついで運動』ですが、
早く動いてしまうと、まわりの方に気づかれてしまいます。
特に、おしりやおなかの運動をすると時には注意が必要です。
こっそりと。じわーっとカラダを動かしていくことで、
筋肉を意識しやすくなるという利点もありますので、
ゆったりと動かしていきましょう。
日々の生活のついでにおこなうことで、いつの間にか運動習慣がついてしまいます。
運動は、一人では難しい、もっとやってみたい!
という方は、滋賀 パーソナルジム(草津)にご相談ください。
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RAGU plusでは一人一人に合ったエクササイズやケアを提供しています。
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元気なスタッフがお待ちしています!!
私たちと共にトレーニングして運動不足を解消しましょう!!
スタッフ一同心からお待ちしております!
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【営業時間】
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