健康&ダイエットに!オススメの間食4選

こんにちは!滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus(ラグプラス)です!

 

健康的になりたい、ダイエットしたい、と思ってるけど間食がやめられない!という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方に!

食べても良い間食を5つご紹介します!

やっぱりストレスをため込むことが一番の敵なので、適度な量を、しっかり食材選択をしながら食べてあげることが、身体には最適です!

以下のものを参考にしながら食べてくださいね!

 

1:ナッツ類

ナッツ類は子どもの健康にもメリットがある? 系統的レビューからのエビデンス |  スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会(SNDJ)公式情報サイト】

タンパク質・ビタミン類(特にビタミンE)・食物繊維・鉄、銅などのミネラルなど、栄養素が豊富に含まれ、また良質な脂質が豊富で美容効果もあります。糖質は少なめで血糖値を上昇させにくく、満腹感も得やすいので、間食には最適な食材です!

2:高カカオチョコレート(カカオ80%)

カカオは日本で育つのか? 栽培編 | よむココア | 森永製菓株式会社

香がよくほんのり甘いので、身体を癒す効果があるのとともに、よく知られるカカオポリフェノールも多く含まれているため、美容やアンチエイジング効果も抜群です!

3:ほし芋

干し芋 ひたちなか産 紅はるか ほしいも 520g お試し セット 茨城県産 無添加 国産 平切り 自然 おやつ ポスト投函便  産直お取り寄せニッポンセレクト - 通販 - PayPayモール

イモ類なので、一見太りやすそうに思えますが、実はほしいもは間食に適しているんです!

GI値と言われる、血糖値の上昇を数値にしたものが55と低い方なんです!(55以下が低GIと言われる)

あとは栄養素も豊富!食物繊維・ビタミンE・ビタミンB2・カリウム・マグネシウム・・・

満腹感も得やすいですし、ほんのり甘味も感じるので甘いものを食べたくなったらぜひ!

4:ドライフルーツ

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フルーツは、ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれるものが多くありますが、ドライフルーツにするとビタミンは減少します。ただし、それ以外の栄養素は実は豊富になります。

ダイエットにも、便秘解消にも、美容にも、健康にも、適しているものです!

 

 

健康にもダイエットにも必ず言えることは、

「食事」・「運動」・「休息」この3つが揃っていることが大切です。

またストレスをためないことも大切。

適度な運動もしながら、適度に正しい食事、適度に休む、をしながら、食べたいときは食べてもいいんです!

オススメ食材を参考にしながら、ストレスフリーで生活しましょうね!

 

 

 

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