こんにちは！滋賀県草津市のパーソナルジムRAGU plus（ラグプラス）です！

 

健康的になりたい、ダイエットしたい、と思ってるけど間食がやめられない！という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方に！

食べても良い間食を５つご紹介します！

やっぱりストレスをため込むことが一番の敵なので、適度な量を、しっかり食材選択をしながら食べてあげることが、身体には最適です！

以下のものを参考にしながら食べてくださいね！

 

１：ナッツ類

タンパク質・ビタミン類（特にビタミンE）・食物繊維・鉄、銅などのミネラルなど、栄養素が豊富に含まれ、また良質な脂質が豊富で美容効果もあります。糖質は少なめで血糖値を上昇させにくく、満腹感も得やすいので、間食には最適な食材です！

２：高カカオチョコレート（カカオ80％）

香がよくほんのり甘いので、身体を癒す効果があるのとともに、よく知られるカカオポリフェノールも多く含まれているため、美容やアンチエイジング効果も抜群です！

３：ほし芋

イモ類なので、一見太りやすそうに思えますが、実はほしいもは間食に適しているんです！

GI値と言われる、血糖値の上昇を数値にしたものが55と低い方なんです！（55以下が低GIと言われる）

あとは栄養素も豊富！食物繊維・ビタミンE・ビタミンB２・カリウム・マグネシウム・・・

満腹感も得やすいですし、ほんのり甘味も感じるので甘いものを食べたくなったらぜひ！

４：ドライフルーツ

フルーツは、ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれるものが多くありますが、ドライフルーツにするとビタミンは減少します。ただし、それ以外の栄養素は実は豊富になります。

ダイエットにも、便秘解消にも、美容にも、健康にも、適しているものです！

 

 

健康にもダイエットにも必ず言えることは、

「食事」・「運動」・「休息」この３つが揃っていることが大切です。

またストレスをためないことも大切。

適度な運動もしながら、適度に正しい食事、適度に休む、をしながら、食べたいときは食べてもいいんです！

オススメ食材を参考にしながら、ストレスフリーで生活しましょうね！

 

 

 

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